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第三部分疗愈的练习练习一:移除心的对象
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临济祖师是梅村传承的始祖,中国9世纪伟大的禅师。
他很喜欢教导弟子“移除对象”
。
这个“对象”
指的是一些经历,是我们相关的人或者某些情景。
我们的修习就是要移走这些“对象”
,返回自己的身体与感受,觉察内在的能量。
我们要放下思量,随着能量返回自己的身体并感受,发现自己的心结,温柔地拥抱它们,让内在的紧张自然地舒缓和释放,因而得到疗愈。
这有点像学习踩单车。
你坐在单车上,开始的时候,需要别人帮你推一下,但到了某个时候,你知道自己会踩单车了:“我懂了,我懂了!”
“移除对象”
的禅修是这样的:
吸气,我觉察自己的入息。
呼气,我觉察自己的出息。
吸气,我忆及一件令我激动的事(对象)。
呼气,我对这件事保持开放的态度。
吸气,我放下对这件事(对象)的思量。
呼气,我拥抱身体之内的能量。
吸气,我觉察自己的身体与感受。
呼气,我温柔地拥抱身体与感受。
吸气,我将入息送入身体并感受。
呼气,我释放身体并感受内在的紧张。
吸气,我觉察自己的入息。
呼气,我觉察自己的出息。
有时候,存在于身体与感受之内的能量令人难以理解,难以承受。
在这样的情况下,我们可以用一点时间,20~60秒,闭上眼睛尝试触及这个难熬的感受或情景,然后睁开眼睛,用几分钟把注意力投放到外在的事物上面——譬如望向窗外的自然风景。
当我们准备好了,我们可以再次接触之前那个感受,重复数次。
这样交替投放注意力,可以给予自己一个外在的安全基础,也能给予自己内在更多的空间。
叙述者:Buckeye共修团
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